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    计划强调分阶段,在你进步的过程中不断改变项目,通过每周的进步挑战你的肌肉接着过渡到一个低强度的训练周来获得充分的休息,以免过度训练. 一般来说,你要完成一个总计7-9周的5x5计划,包括4-6周的准备工作,然后一周的峰值期.在你完成一个完整的周期后,开

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    四是人脉关系,也就是社会圈子,你是怎么样的人也许你隐藏的很深,但是可以通过你的朋友来推测你是怎么样的人.比如你的好友都是实名认证的,那就是给你佐证,就像是一个"背书"的效果一样.再打一个遭人吐槽的比方,有钱的人总是和有钱的人交朋友,没钱的人总是和没钱的人混

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    原本它是专为力量举运动员而设计,因为所有使用者在尝试这个后都发现力量有了显著的提高. 逐渐地,只要你吃进去足够的热量,你会看到肌肉质量的增加. 同样应该注意的是,你应该先具备有一个良好的基础训练,然后再开始这样的计划.其强度和体积较高,所以如果你的

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    加重 如果第一个星期后,能够用原来选好的重量完成五组了,那么在接下来的一周里再加5-10磅.如果在增加重量后发现不能成功的完成目标次数,那说明你的重量加的太猛了. 这一计划的最重要的因素是,你的的确确做了5组5次.这是一个关键因素---如果你想要达